plan dwa

DZIEŃ 8 24.02.2014 Masakra generalnie..wczoraj zacząłem nowy semestr, plan mam tak denny że szok..ciągle popołudnia i duzo okienek po drodze, szczególnie w poniedziałki. wczoaj byłem na uczelni od 7 do 19. Jako że był to dzieńnietreningowy jakoś dałem radę (chyba) zapewnić trochę mniejsze zapotrzebowanie na węgle. niestety musiałem poratować się [...]

[...] w tamtym okresie w otoczeniu Tysona było naprawdę wiele. To właśnie oni kochają zieloną mamonę nade wszystko, to oni gotowi są sprzedać swoją duszę diabłu. Na pierwszy plan wysuwają się tutaj dwa nazwiska: Givens i King. Czynników, które spowodowały porażkę „Bestii” było wiele. Śmiem jednak twierdzić, że to właśnie oni [...]

janu rzeczywiście za dużo tych cwiczeń, a ja tu wrzucam swój trening może ktoś coś doradzi bo w temacie "program na wyskok spudda weba" niebardzo jakos planuje rozpocząć poważniejsze ćwiczenie wyskoku na siłce i chciałbym żeby ktoś zwrócił mi uwage jeśli cos jest nie tak. No więc zamierzam ćwiczyć nogi dwa razy w tygodniu w poniedziałek [...]

plan jak na 6-tygodniowy staż jest troche nie przemyslany:D uwzglednij w nim dwa aspekty *na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii w tygodniu *grzbiet, uda itd) ok.12-16 serii w tygodniu a ty masz na klate 24 serie:P mała przesada jak na 6tygodni :D zrobisz mniej seri ale one dadza prawdo podobnie wiekszy efekt niż duza ilosc serii [...]

[...] - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 12, 12, 12, 12 20 serii, biora pod uwage wielkosc barkow, tricepsa i bicepsa, to pewnie na nogi robisz z 40 serii... Oto mój plan treningowy. jest slaby Liczę na wyrozumiałość i jasne przedstawienie tematu, ewentualne propozycje zmiany itp. z góry thx :) tu trzeba wszystko zmienic

Dość nieczytelnie pokazałeś ten swój plan treningowy. ;-) Co się rzuca mi w oczy: - za dużo ćw. na barki 1. dnia (zamiast tych odzwodzeń dałbym np. High Pull) - za dużo ćw. izolowanych względem złożonych Zwis z drążka + utrzymanie sztangi w dłoniach 2 x MAX 2 x MAX ?? Po co Ci to ćwiczenie? Skoro na triceps dałeś 2 ćwiczenia to na biceps też [...]

ja nie widze zeby tam było "napisane wyraźnie" ze prosi o poprawę planu ..to raz.. ,a dwa to lepiej mu zrobi jak sam poczyta... a nie dostanie gotowy plan

Planej jedziesz tyle czasu ile sa efekty, jak sie koncza to robisz tydzien dwa przerwy i kolejny plan.

wybierasz tylko jeden plan i go wykonujesz, nie dwa.

[...] czy nie -zauważyłem, ze opinie są dość podzielone co do tego. Chciałbym też napisać takie nieoficjalne podsumowanie odkąd napisałem tutaj pierwszy post i zacząłem wykonywać plan, który mi poleciłeś (Było to gdzieś mniej więcej w połowie maja) Ogólnie rzecz biorąc to miałem lekkie przestoje spowodowane, chorobą, brakiem motywacji czy po prostu [...]

Taaak wiem dlatego wkleiłem dwa plany QUELBO :) Jeden to jest stary, ten który wykonywałem do teraz (zwis i półpowtórzenia) a ten drugi to jest nowy, z pełnymi powtórzeniami ;) Nogi ćwiczę też tylko pominąłem ten aspekt w tym temacie gdyż chodzi mi o w miarę dobry plan na DRĄŻEK ;x

no tak ale ja juz plan FBW przerobiolem i teraz Splitem sie zajalem;]co w tym planie jest nie halo?polaczylem barki z nogami bo owszem sa to dwa ciezkie treningi ale z nog sa tylko przysiady a przy barkach to co innego pracuje co nie?inaczej nie da rady tego laczyc musialbym znowu po 4 razy w tygodniu na silke naginac

To jest plan dla osób, które rozpoczynają przygodę z siłownią. Nie, nie za dużo, jak widzisz, masz tam rozpiskę po ilu tygodniach zmieniasz ilość serii i powtórzeń - to jest właśnie to urozmaicenie. Dodatkowo aero po treningu jak i w jakieś dwa dni możesz robić ;-)... Przed treningiem rozgrzewka, poświęć chociażby te 10min na bieżni czy orbin, [...]

Lepiej bendzie dwa razy w tygodniu kazda partia. Jak plan jest budowac mase i o wielie mniej serii. Na poczatek to tak duzo serii nie potrzeba zeby miesnie maksymalnie sie stymulowaly na wzrost.

Poza stażem nie napisałeś za wiele, plan ogólnie masz w porządku jednak obserwuj czy 2x ciąg i dwa razy siady nie będą za dużo np dla dołu grzbietu.

Treningu w sobotę tak jak zaplanowałem nie było. Chory byłem, już wyzdrowiałem. W piątek i sobotę będą dwa treningi "rozpoznawcze" przed rozpoczęciem splitu partia 2x tydzień. Plan przedstawię w następnym tygodniu i dojdą do tego fotki po zakończonym cyklu FBW. Pozdrawiam

[...] ile trenujesz, dlatego obstawiam że jesteś początkującym dlatego dałbym FBW. Szkoda że tylko dwa dni, 3 byłoby najlepiej ale na dwóch też będzie progres. A czemu FBW, twój plan jest cienki, brakuje głównych złotych ćwiczeń - MC, Przysiad, Podciąganie... Co do diety - zaprzyjaźnij się z działem Odżywianie na forum, w podwieszonych masz tam [...]

Postanowilem dac od nastepnego tyg dwa plany A i B, ocencie i ewentualnie poprawcie: A: - tradycyjny plan jednodiowy ten ktory wykonywalem do tej pory Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

Triceps dwa razy w tygodniu do nie jest dobry pomysł. Zrób lepiej raz a porządnie. Plan przeładowany i żadnych bodźców nie odczujesz, jak po miesiącu takiego treningu się przetrenujesz.

1) masa bez diety = marne szanse 2) triceps dzień po kacie kiepski pomysł 3) plecy dzień po bicepsie też niezbyt dobry podział 4) klata dwa razy w tygodniu niezbyt dobry plan 5) klata przeładowana 6) ramiona przeładowane 7) brak nóg